Optar por alimentos saudáveis é a melhor escolha que podemos fazer não apenas para perder peso, mas para ter mais saúde. Porém, alguns alimentos podem fazer o efeito contrário, mesmo sendo ricos em fibras e vitaminas.
Hoje vamos mostrar 7 alimentos que “enganam”, pois são muito saudáveis, mas aumentam a nossa fome. Quem não consegue se controlar pode acabar tendo um efeito contrário e, no lugar de perder peso, pode engordar ainda mais por não parar de comer.
Mas a ideia do texto não é proibir o consumo de tais alimentos, mas sim te ajudar a fazer escolhas melhores, para que você tenha muito mais benefícios consumindo alimentos saudáveis que geram saciedade.
Alimentos saudáveis que não matam a fome
Pão integral
O pão integral é um alimento saudável que precisa fazer parte do seu dia a dia, mas por ter pouca proteína e gordura boa, ele não dá a sensação de saciedade.
Para não ficar com fome e atacar o primeiro pacote de biscoito que aparecer pela frente, é importante saber montar uma refeição rica, colocando, por exemplo, ovos, queijo ou até mesmo abacate no lanche com pão integral.
Clara de Ovo
Muitas pessoas optam por consumir apenas a clara de ovo em suas receitas, mas por não conter gordura esse alimento não supre as suas necessidades e faz você se sentir com fome mais cedo.
Para evitar isso, é ideal consumir também a gema, quer seja para preparar uma omelete, uma crepioca ou qualquer outra receita. Use o ovo inteiro!
Sucos de frutas naturais
Um suco de fruta é um dos alimentos saudáveis mais gostosos, principalmente no verão. Mas por não conter fibras, ele não gera a saciedade que esperamos e pode aumentar nosso apetite.
O ideal é fazer o suco utilizando também a casca da fruta, pois com as fibras você terá a sensação de saciedade por muito mais tempo.
Suco verde ou smoothie verde
Na versão suco, há mais nutrientes que na versão cremosa. Então prefira o suco mais líquido. Mas para fazer efeito não deve ser coado para que as fibras façam com que você fique saciada por muito mais tempo.
Quem gosta de smoothie verde pode adicionar whey protein para melhorar seu valor nutricional.
Leite desnatado
Quando optamos por alimentos saudáveis acabamos trocando o leite integral pelo desnatado, certo? Certo. Mas pela falta de gordura o leite desnatado não consegue garantir a saciedade por muito tempo.
Se você consumi-lo com aveia ou granola, por exemplo, é possível garantir a saciedade e evitar que a fome venha a atrapalhar a sua reeducação alimentar ou dieta.
Biscoitos integrais
Cuidado com o consumo de biscoitos integrais, pois mesmo com mais fibras, a quantidade de carboidratos é maior e logo você sentirá fome novamente.
Consuma esses biscoitos com pasta de ricota, pasta de grão-de-bico ou outro alimento mais encorpado que irá garantir que você não sentirá fome nas próximas duas ou três horas.
Picles
Mesmo ajudando a regular o intestino, o picles tem muito sal e isso interfere na sua fome, pois aumenta sua sede e isso acaba sendo confundido com fome.
E mais uma vez quem não consegue se controlar pode correr o risco de comer mais do que o recomendado e não ganhar os benefícios que os alimentos saudáveis oferecem. Quem colocar o picles na dieta deve aumentar o consumo de água para não sentir fome toda hora.