Muitas pessoas querem ganhar massa magra, mas nessa busca acabam cometendo uma série de erros que comprometem o próprio treino e ainda podem prejudicar a saúde.
Um dos maiores erros de quem treina é acreditar que a prática de exercícios físicos pode ser feita sem ajuda profissional.
É importante ter a supervisão de um profissional especializado sempre que for fazer atividades físicas com foco no ganho de massa muscular, garantindo que os movimentos serão realizados da forma correta.
Outro erro recorrente é fazer exercícios rápidos e repetitivos. Para o ganho de massa magra é preciso fazer cada exercício de forma lenta, sempre respirando corretamente para que o oxigênio seja suficiente para a produção de energia.
Acreditar que em pouco tempo seus músculos estarão desenvolvidos é outro erro que deve ser evitado por quem busca o ganho de massa muscular. Conquistar músculos fortes exige tempo.
Ganho de massa muscular exige tempo
Os exercícios para aumentar a massa magra devem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana, sempre alternando o grupo muscular a ser trabalhado, ou seja, intercale o grupo muscular para ter melhores resultados.
Por exemplo: em um dia de treino realize atividades para fortalecer os músculos da perna e dorsal. Em outro dia treine peito e ombro, no terceiro dia faça exercícios para os braços.
O intervalo de descanso é essencial para quem está treinando, respeite suas limitações e faça treinos de qualidade.
Fazer os exercícios corretamente é mais importante que fazê-lo em grandes quantidades, sem respeitar a postura correta. A qualidade é melhor que a quantidade para quem tem como objetivo o ganho de massa magra.
Com o acompanhamento de um profissional é preciso regular tudo isso, evitando assim esses erros e te ajudando a ter os melhores resultados.
Além do preparador físico, fisioterapeutas também podem te ajudar a conquistar músculos definidos, através de atividades físicas e também do alongamento que é importantíssimo para ajudar no ganho de massa magra e que, por muitas vezes, é ignorado nas academias.