No dia 6 de abril é celebrado o Hoje é o Dia Mundial da Atividade Física. A data foi criada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para combater o sedentarismo.
Sedentarismo é o hábito de passar muito tempo sentado, sem realizar atividades físicas. Esta prática está associada a vários riscos para a saúde, como obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e câncer.
Além disso, o sedentarismo pode levar ao aumento da ansiedade, depressão e problemas de sono. A falta de atividade física também pode levar a doenças articulares e musculares, como a artrite e a osteoporose.
Diante deste cenário, Luiza Fellet, profissional de educação física, diretora técnica do Studio Personalizzare Vip Training, lista 10 benefícios da prática de atividades físicas.
Motivos para começar a praticar atividades físicas:
1) Exercício ajuda a diminuir e controlar o peso.
2) Diminui o risco de doenças no coração, pressão alta, osteoporose, diabetes e obesidade.
3) Melhora os níveis de colesterol sanguíneo.
4) Aumenta as taxas do bom colesterol.
5) Aumenta a resistência muscular.
6) Tendões e ligamentos ficam mais flexíveis.
7) Exercício traz bem-estar mental e ajuda a tratar a depressão.
8) Alivia o estresse e a ansiedade.
9) Combate a insônia.
10) Atividades físicas ajudam a produzir serotonina – o hormônio do bem-estar.
Como começar a praticar exercícios físicos
Começar a praticar atividade física pode ser um grande passo para melhorar a qualidade de vida e manter a saúde em dia. Porém, antes de tudo, é importante ter em mente que esse processo deve ser feito gradativamente e com muita cautela.
O primeiro passo é consultar um profissional de saúde para avaliar o estado atual de saúde, pois assim será possível traçar um plano de atividade física mais adequado para cada pessoa. Além disso, é recomendado que sejam indicados exames complementares para acompanhar o desempenho do corpo durante a prática de exercícios.
Após essa etapa, a pessoa deve escolher qual tipo de atividade física irá praticar. Nesse momento, é muito importante levar em consideração os objetivos pessoais, pois há diversos tipos de exercícios que podem ser realizados, como caminhadas, corridas, natação, musculação, dança, entre outros.
Depois de escolher o tipo de exercício, é necessário programar uma rotina de treinos. É importante que os treinos sejam realizados de forma regular para que os resultados sejam alcançados de forma efetiva.
Para que o treino seja o mais proveitoso possível, é aconselhável que sejam adotadas algumas práticas, como aquecimento antes dos exercícios, alimentação saudável e ingestão de líquidos para manter o corpo hidratado.
Outra dica importante é que não se deve exagerar nos treinos, pois o corpo precisa de um período de descanso para se recuperar entre uma sessão de exercícios e outra.
É muito importante que se tenha em mente que, para começar a praticar atividade física, é necessário que haja motivação e determinação. A prática regular de exercícios traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental, então é importante manter a disciplina para que os resultados sejam alcançados da melhor forma possível.