Quem está em processo de emagrecimento ou quer ganhar massa muscular precisa acelerar o metabolismo para alcançar o objetivo.
Para quem não sabe, o metabolismo é o processo realizado no nosso organismo – pelo aparelho digestivo – que transforma o que consumimos em energia.
Quem tem o metabolismo lento acaba tendo problemas nesse processo e, por conta disso, o organismo acaba armazenando gordura. Para que isto não aconteça, você precisa aprender como melhorar essas reações através de alimentos.
Metabolismo e o Emagrecimento
Você já deve ter ouvido falar em quem se queixa de ter problemas com o metabolismo e, por conta disto, não consegue perder peso.
De fato, o metabolismo lento impede que o seu organismo transforme a gordura e carboidratos em energia antes que esses elementos sejam armazenados.
Conforme envelhecemos o metabolismo fica mais lento, prejudicando assim o processo de emagrecimento e ganho de massa em quem tem mais de 30 anos, ficando mais lento com o passar dos anos.
Ainda com exercícios físicos e alimentação saudável, pode acontecer do metabolismo não responder como o desejado, exigindo assim algumas mudanças no seu cardápio diário para poder acelerar o metabolismo.
Com o metabolismo normalizado você conseguirá fazer com que as calorias necessárias para que você realize seus afazeres diários sem acumular tecido adiposo.
Mesmo com a idade avançada, é possível sim acelerar o metabolismo e conseguir emagrecer ou ganhar massa muscular através de dieta e treino.
Para isso, é preciso aprender a fazer algumas alterações na sua alimentação, estimulando o seu corpo a produzir energia de forma acelerada, da forma como deve ser naturalmente.
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Aprenda a Acelerar o Metabolismo com Alimentos Saudáveis
O jeito mais certo para melhorar o metabolismo é através da alimentação e para te ajudar a fazer as trocas inteligentes no seu prato vamos citar 6 alimentos que irão acelerar o metabolismo naturalmente.
Cereais integrais – Os cereais integrais são ótimos para acelerar o metabolismo porque são carboidratos complexos, isso é, são liberados lentamente no organismo impedindo os picos de insulina que pode resultar no aumento do peso;
Ômega 3 – Linhaça, chia, peixes são alguns dos alimentos que você precisa incluir na sua alimentação para que o seu metabolismo fique mais acelerado;
Temperos – Canela, gengibre, cebola, mostarda e pimenta do reino são ótimos para te ajudar com o metabolismo, mas não consuma em exagero.
Chás – Chá mate, chá verde, chá branco, hibiscos e cavalinha são ótimos para ajudar a acelerar o metabolismo;
Frutas cítricas – Alimentos ricos em vitamina C deixam o metabolismo menos preguiço. Comece a consumir mais frutas como laranja, limão, abacaxi e tangerina;
Gorduras saudáveis – Abacate, nozes, azeite de oliva são alimentos bons por terem as gorduras necessárias para o seu organismo.
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Dicas Para Ter um Metabolismo Acelerado
Há outras formas de ajudar o seu organismo a produzir energia mais rápido. Além de usar os alimentos que citamos acima, também é importante tomar outros cuidados diários.
O principal deles é consumir de 2 a 3 litros de água diariamente. A água é essencial para fazer o seu organismo funcionar.
Atividades físicas periódicas também são importantes para acelerar o metabolismo. Assim, as calorias consumidas serão distribuídas para as atividades, impedindo o acúmulo delas no seu corpo.
Se alimentar a cada três horas também melhora o metabolismo. Faça alimentações em pequenas porções começando pelo café da manhã para dar a energia ao longo do dia sem picos de insulina.
Descansar é um dos pontos mais importantes nesse processo, pois assim diminui o cortisol que é o hormônio do estresse. Quando os níveis de cortisol estão altos, o corpo não consegue queimar gordura. Por isso, lembre-se sempre de: se alimentar bem, tomar água, fazer exercícios e tirar um tempo para descansar.