Quer aprender como melhorar a autoestima? Trouxemos os ensinamentos práticos de uma das psicólogas mais famosas da atualidade que vai te ajudar a dar os primeiros passos nesta jornada.
A autoestima é um dos pilares fundamentais para o bem-estar emocional e mental. Ela se refere ao valor que atribuímos a nós mesmos e à maneira como nos sentimos em relação às nossas conquistas e habilidades. No entanto, muitas pessoas enfrentam problemas com a baixa autoestima, o que pode impactar profundamente suas vidas, desde as relações pessoais até o desempenho profissional.
Segundo a psicóloga Alana Anijar, do canal Psicologia Na Prática no YouTube, melhorar a autoestima é um processo essencial para o crescimento pessoal e o fortalecimento da autoconfiança. Seu canal é um dos maiores sobre saúde mental no Brasil, e suas dicas são baseadas em anos de estudo e prática.
O que é autoestima?
Autoestima é o conjunto de crenças e sentimentos que temos sobre nós mesmos. É a percepção que desenvolvemos sobre nossa própria identidade, capacidades e valor. Quando temos uma autoestima saudável, conseguimos lidar melhor com os desafios da vida, somos mais resilientes e mantemos uma visão mais otimista do futuro. Em contrapartida, a baixa autoestima pode gerar um ciclo vicioso de insegurança, desmotivação e autossabotagem.
Pessoas com baixa autoestima precisam aprender como melhorar a autoestima, pois tendem a se sentir incapazes, subestimam suas habilidades e têm dificuldade em reconhecer suas próprias conquistas. Esse quadro pode levar a problemas de saúde mental, como ansiedade, depressão e distúrbios alimentares.
De acordo com um estudo publicado no Journal of Personality and Social Psychology, a baixa autoestima está diretamente associada a uma maior vulnerabilidade ao estresse, dificultando a capacidade de enfrentar adversidades cotidianas.
Como a baixa autoestima afeta a vida?
Quando a autoestima está em baixa, ela afeta diversos aspectos da vida. No trabalho, por exemplo, indivíduos com baixa autoestima podem evitar desafios, sentindo-se menos competentes e duvidando de suas capacidades, mesmo que tenham potencial para alcançar grandes resultados. Em suas relações, essas pessoas podem enfrentar dificuldade em estabelecer limites saudáveis, ficando mais suscetíveis a críticas e rejeições.
Além disso, a autoestima tem um papel crucial na maneira como tomamos decisões. Com baixa autoestima, o medo de fracassar e a busca por validação externa se intensificam. Isso impede que as pessoas corram riscos calculados e persigam oportunidades de crescimento.
Pesquisas da American Psychological Association mostram que uma autoestima saudável está ligada a maior satisfação na vida, além de uma melhor saúde mental. Essas descobertas reforçam a importância de desenvolver um senso positivo de autovalorização.
4 dicas práticas para melhorar a autoestima
Felizmente, é possível trabalhar ativamente para melhorar a autoestima. Segundo Alana Anijar, essas quatro dicas são estratégias simples e eficazes para começar essa jornada:
1. Conheça seus pontos fortes e fracos
O primeiro passo para melhorar a autoestima é entender quem você realmente é. Isso inclui reconhecer suas qualidades e aceitar as áreas onde há espaço para crescimento. Muitas vezes, nos focamos tanto nos nossos pontos fracos que deixamos de enxergar nossos pontos fortes. A prática de autoanálise, por exemplo, é uma maneira poderosa de conhecer melhor suas habilidades e limitações.
Um estudo da Harvard Business Review destaca que o autoconhecimento é um fator essencial para o sucesso pessoal e profissional, pois permite que as pessoas façam escolhas mais alinhadas com seus valores e capacidades. Ao compreender seus pontos fortes, você pode maximizar seu potencial, e ao identificar suas fraquezas, pode trabalhar para superá-las ou administrá-las melhor.
2. Organize sua rotina diária
Uma rotina bem organizada não só melhora sua produtividade, como também ajuda a criar uma sensação de realização. Quando sua vida está desorganizada, é fácil se sentir perdido e sobrecarregado, o que pode minar sua autoestima. Por outro lado, uma rotina estruturada oferece estabilidade e a oportunidade de ver o progresso nas suas atividades diárias.
A dica de Alana é começar pequeno, organizando suas tarefas diárias e criando uma lista de prioridades. Cada tarefa concluída, por menor que seja, proporciona uma sensação de sucesso que fortalece a autoconfiança.
3. Estabeleça metas realistas e atingíveis
Definir metas tangíveis é uma das formas mais eficazes de melhorar a autoestima. No entanto, é importante que essas metas sejam alcançáveis. Muitas pessoas se frustram ao definir objetivos impossíveis de serem atingidos, o que acaba enfraquecendo ainda mais a autoestima.
Metas pequenas, como praticar exercícios três vezes por semana ou ler dez páginas de um livro por dia, podem gerar um senso de progresso contínuo. Ao atingir essas metas, você começa a acreditar mais em sua capacidade de realizar projetos maiores. Um estudo da Stanford University sugere que o estabelecimento de metas realistas melhora a motivação e o bem-estar, impactando diretamente a autoestima.
4. Aceite os fatores que você não pode controlar
Muitas vezes, a baixa autoestima está ligada ao desejo de controlar o incontrolável. No entanto, reconhecer que algumas situações estão além do nosso controle é fundamental para a saúde emocional. Segundo Alana, aprender a lidar com essas incertezas permite que você foque nas áreas da sua vida onde pode, de fato, fazer a diferença.
Esse tipo de aceitação reduz a frustração e a ansiedade, ajudando a manter uma perspectiva mais positiva sobre o que realmente pode ser mudado. Ao mudar seu foco para aquilo que você pode controlar, é possível trabalhar com mais eficácia e menos estresse.
Tudo ao seu redor pode mudar!
Melhorar a autoestima é um processo gradual que exige autoconhecimento, organização, estabelecimento de metas e aceitação dos desafios da vida. Como Alana Anijar ressalta, a prática dessas estratégias no dia a dia pode transformar a maneira como nos vemos e nos relacionamos com o mundo.
Se você está buscando melhorar sua autoestima, lembre-se de que essa é uma jornada contínua. Revisitar essas dicas regularmente e aplicá-las na sua rotina pode ajudá-lo a construir uma imagem mais saudável e confiante de si mesmo. Afinal, a autoestima é uma habilidade que, como qualquer outra, pode ser aprimorada com o tempo e o esforço adequado.
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