O Carnaval está chegando, e com ele surge uma reflexão importante: devemos nos jogar na folia ou aproveitar o tempo para descansar? Independentemente da sua escolha, o que muitas vezes não percebemos é que nosso cérebro tem necessidades específicas que vão além do que imaginamos.
De acordo com a neurocientista Marina Marzotto Mezzetti, é importante entender como o Carnaval, tempo de folia, impacta nosso cérebro, a relação entre estímulos e descanso, e a importância de encontrar um equilíbrio entre esses dois extremos. “O excesso de estímulos da festa pode sobrecarregar nossa capacidade de foco, enquanto o descanso absoluto pode levar ao tédio e à falta de motivação”, explica.
O que o carnaval faz com o seu cérebro?
Imagine-se no meio da folia: tambores ecoando, multidões pulsando em sintonia, luzes e cores vibrando por todos os lados. Seu cérebro está imerso em uma avalanche de estímulos, ativando o sistema límbico, responsável pelas emoções e pela resposta ao estresse. O prazer da festa vem do disparo de dopamina e adrenalina, que geram excitação e euforia. “Esse excesso de estímulo tem um preço. O córtex pré-frontal, responsável pelo foco, planejamento e tomada de decisões, fica sobrecarregado. É por isso que, após dias intensos de festa, muitas pessoas sentem ressaca mental, fadiga e dificuldade para voltar à rotina”, destaca Marina.
De acordo com a neurocientista quando há um feriado de descanso absoluto com silêncio, poucos compromissos, tempo livre para pensar, há uma reativação da Rede de Modo Padrão (DMN), fundamental para reflexão e autoconhecimento. O problema segundo a especialista é que o tédio excessivo pode desacelerar o cérebro, deixando-o sem energia e sem motivação. “Sendo assim, é importante entender que seu cérebro não precisa só de festa ou só de descanso, mas de equilíbrio entre estímulo e recuperação”, ressalta.
Fugir ou encarar? O que o seu cérebro realmente precisa
Segundo Marina, se há sintoma de esgotamento, é sinal de que o cérebro precisa de descanso ativo. “Não basta ficar deitado sem fazer nada! Atividades leves, como caminhar ao ar livre ou ouvir música relaxante, ajudam a reduzir o cortisol e aumentam a serotonina”, indica a especialista.
Mas, se o problema for o tédio, de acordo com Marina, é preciso buscar novos estímulos. “O cérebro adora desafios e novidades são um combustível poderoso para a motivação. Experimente algo novo: uma aula de dança, um livro diferente, um hobby inesperado. Pequenos desafios ativam o sistema dopaminérgico, responsável pela motivação e pelo prazer”, pontua.
Segundo a neurocientista, ainda há aqueles que sofrem com a ansiedade, que pode ser um sinal de que o cérebro esteja em hiperatividade, tentando prever o que vem depois do feriado. “A prática de atenção plena (mindfulness) reduz a atividade da amígdala, o centro do medo e da ansiedade no cérebro. Apenas 10 minutos de meditação por dia já são suficientes para equilibrar as emoções”, afirma.
O que acontece com o foco após o feriado?
De acordo com Marina, depois de um período de descanso ou agitação extrema, o cérebro precisa de um “reboot” para retomar o foco. Isso acontece porque o córtex pré-frontal, o CEO da sua mente, demora um pouco para recuperar a capacidade de planejamento e execução.
Descansar de verdade melhora sua produtividade a longo prazo. Estudos da Universidade de Stanford mostram que pausas estratégicas aumentam a capacidade de resolver problemas complexo, isso porque o cérebro precisa de previsibilidade para voltar ao ritmo normal. “Criar pequenas rotinas, mesmo dentro do feriado, facilita a transição para um estado produtivo”, complementa a especialista.
“Após um Carnaval agitado, é normal sentir certa resistência ao trabalho. Isso acontece porque, no período de festa, o cérebro se acostuma com altos níveis de dopamina, e tarefas cotidianas parecem menos estimulantes. A solução? Reduzir gradualmente os estímulos externos e reinserir hábitos produtivos aos poucos”, explica Marina.
Sendo assim, Marina pontua algumas dicas de como retomar o foco após o Carnaval.
Comece com micro-hábitos: Nada de tentar voltar com tudo de uma vez! Estabeleça metas pequenas, como 25 minutos de foco seguidos de 5 minutos de pausa (técnica Pomodoro). Isso facilita a transição para um estado de alta performance sem sobrecarga mental.
Reative sua rotina matinal: Segundo a neurocientista, o cérebro ama previsibilidade. “Acorde no mesmo horário, mesmo que seu corpo peça mais sono. Pequenos rituais, como beber água logo ao acordar e expor-se à luz natural, ajudam a sinalizar que o dia começou”, indica.
Exercite o corpo: Movimento físico aumenta os níveis de dopamina e endorfina, melhorando o humor e ajudando na transição do modo feriado para o modo foco.
Limite o uso de redes sociais: Depois de um feriado com altos níveis de dopamina (pela festa ou pelo ócio), o cérebro busca recompensas fáceis, como rolar infinitamente no feed das redes. Isso sabota seu foco! Estabeleça limites de tempo para redes sociais e substitua esse hábito por algo que mantenha sua mente ativa.
Sobre a especialista – Marina Marzotto Mezzetti
Especialista em neurociência e líder da Neuro(efi)ciência, Marina Marzotto Mezzetti é referência em inteligência emocional e alta performance. Reconhecida pela implementação pioneira do Índice de Felicidade Interna Bruta (FIB) no Brasil, atua com pessoas e empresas, oferecendo palestras, treinamentos e intervenções estratégicas. Seu trabalho ajuda indivíduos e empresas a conquistarem mais equilíbrio e eficiência na vida pessoal e profissional, além de transformar culturas organizacionais, reduzir burnout e fortalecer a performance dos times.